Mục lục
- 1 Bài viết chia sẻ một số dụng cụ tập gym tại nhà thường dùng hiện nay. Mặc dù có giá khá rẻ, nhưng lại hỗ trợ nhiều bài tập thể hình đa dạng, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
- 2 Nào chúng ta cùng tham khảo những bộ dụng cụ tập gym tại nhà phổ biến hiện nay nhé
- 3 Bảng So Sánh Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà Theo Giá Và Hiệu Quả
- 4 Hướng Dẫn Chọn Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà Phù Hợp Với Mục Tiêu Của Bạn
- 5 Câu Hỏi Thường Gặp Về Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà
Bài viết chia sẻ một số dụng cụ tập gym tại nhà thường dùng hiện nay. Mặc dù có giá khá rẻ, nhưng lại hỗ trợ nhiều bài tập thể hình đa dạng, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
Tập thể hình là phương pháp rèn luyện tăng cường sức khỏe, phát triển thể hình hiệu quả. Đây đang là xu thế của nhiều người, dù là nam nữ hay người trung niên. Thay vì đăng ký lịch tập gym tại các phòng tập dễ bỏ dở giữa chừng vì những công việc đột xuất và lý do gia đình. Ngày nay nhiều người lựa chọn phương pháp tập thể hình tại nhà nhằm dễ dàng sắp xếp và phù hợp với những điều kiện hoàn cảnh cụ thể.Tập Gym tại nhà bạn có thể tự tạo ra nhiều bài tập riêng có thể không cần sử dụng dụng cụ như chống đẩy, tập cơ bụng… Tuy nhiên, sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nếu bạn đầu tư cho mình một số dụng cụ tập gym tại nhà để hỗ trợ tập luyện. Không cần đầu tư quá nhiều tiền, với những thiết bị máy móc cồng kềnh, đắt đỏ. Chỉ với những dụng cụ tập thể hình giá rẻ như: quả tạ tay, gậy bẻ tập cơ tay, xà đơn, hay xe đạp tập gym tại nhà… cũng đủ bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.
Nào chúng ta cùng tham khảo những bộ dụng cụ tập gym tại nhà phổ biến hiện nay nhé
1. Quả tạ tay
Quả tạ tay là dụng cụ tập gym tại nhà giá rẻ được sử dụng phổ biến hiện nay. Bạn nên có một vài quả tạ tay trong nhà để tập luyện hàng ngày. Sử dụng tạ tay có thể thực hiện nhiều bài tập thể hình khác nhau như tập cơ vai, cơ tay, cơ ngực, tập Squat, tập cơ bụng… Có thể sử dụng kết hợp nhiều dụng cụ thể hình khác như ghế nằm đẩy tạ, ghế vớt tạ…Tạ tay trên thị trường có nhiều loại như tạ tay nhưa, tạ bình vôi, tạ tay gang đúc nguyên khối hoặc sử dụng các bánh tạ ghép với đòn tạ tay. Nếu bạn có điều kiện về tài chính có thể sử dụng các loại tạ gang sẽ sử dụng lâu bền hơn. Với các bạn trẻ, sinh viên tài chính có hạn có thể lựa chọn các loại tạ tay nhựa để tập luyện.
2. Gậy bẻ tập cơ tay
Gậy bẻ tập cơ tay cũng là một dụng cụ tập gym giá rẻ các bạn có thể lựa chọn. Chiếc gậy này giúp bạn thực hiện động tác bẻ gậy lò xo tập cơ tay, vai, ngực, cơ xô… khá dễ dàng chỉ với một tác. Trong khi đó chỉ phí bỏ ra chỉ từ 150.000 – 180.000 VNĐ.Sử dụng gậy bẻ lò xo bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, mang theo dễ dàng. Hiệu quả mang lại cao, giúp tăng cường sức mạnh đôi tay và các nhóm cơ bắp thân trên nhanh chóng.
3. Xà đơn
Tập hít xà đơn là bài tập quan trọng để làm săn chắc và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ tay, vai, tam đầu, liên sườn, cơ bụng… Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn hiện nay. Với những ai làm việc văn phòng, cơ quan, bài tập đu xà đơn sẽ giúp kéo giãn cơ thể, hạn chế đau lưng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng, thoát vị đĩa đệm.Xà đơn trên thị trường có khá nhiều loại như xà đơn xếp, xà đơn khoan tường, xà đơn đa năng Hanwei 881. Tuy nhiên, bạn chỉ cần đầu tư một chiếc xà đơn gắn cửa giá từ 200-500k là thoải mái để bạn tập luyện hàng ngày tại nhà.
4. Dây ngũ sắc tập gym đa năng
Dây ngũ sắc tập gym chính là bộ dụng cụ tập gym tại nhà tuyệt vời. Không chỉ có mức giá khá rẻ chưa tới 400.000 VNĐ. Bộ dụng cụ tập thể hình đa năng này hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình như tập cơ tay, chân, đùi, đẩy ngực, ép ngực, tập cơ vai, hông… Với bộ dây ngũ sắc tập gym này bạn có thể tạo ra được nhiều bài tập đa dạng ở bất kỳ không gian nào.Sử dụng dây đàn hồi tập gym đang được nhiều bạn trẻ ưa thích lựa chọn hiện nay. Là dụng cụ tập thể hình tại nhà bán chạy nhất trong 2 năm trở lại đây.
5. Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng được thiết kế hỗ trợ các bài tập kéo giãn tiêu giảm mỡ thừa vùng bụng. Được đánh là sản phẩm tập cơ bụng đơn giản những cực kỳ hiệu quả cho người lười. Mặc dù được thiết kế cho mục đích tập giảm mỡ, săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, với động tác cầm nắm đẩy kéo bánh xe di chuyển bắt buộc cơ thể luôn phải ở trạng thái gồng mình, căng cứng. Điều này tương tự như các bài tập Plank giúp săn chắc nhiều nhóm cơ bắp trên cơ thể như cơ tay, hông, vai, ngực, chân, đùi….Con lăn tập bụng có khá nhiều loại, với nhiều mức giá khác nhau dao động từ vài trăm nghìn cho tới hơn 500 nghìn. Mặc dù về tính năng không khá nhau nhiều nhưng chất lượng lại tương đối khác nhau tùy theo giá tiền sản phẩm.
6. Tay cầm chống đẩy
Tay cầm chống đẩy là bộ dụng cụ hỗ trợ tập hít đất được thiết kế nhằm giúp bạn tập trở nên dễ dàng nhưng hiệu quả cao hơn. Bộ dụng cụ tập gym tại nhà này được thiết kế cao hơn mặt đất từ 15-20 cm giúp cho người tập có thể hạ ngực sâu hơn khi tập luyện, tác động sâu vào các nhóm cơ khác xung quanh cơ ngực.Tay cầm chống đẩy có mức giá dao động từ hơn 100 nghìn cho tới 400 nghìn đồng. Có thể được làm từ nhựa cứng, sắt hoặc inox.
7. Ghế tập tạ
Ghế tập tạ được xem là dụng cụ tập gym tại nhà lý tưởng nhất để bạn nhanh chóng sở hữu một body cường tráng, mạnh mẽ. Ghế tập tạ được thiết kế hỗ trợ cho các bài tập nằm đẩy tạ. Ngoài có thể tích hợp thêm nhiều tính năng như tập cơ bụng, kéo xô, tập tay, chân… thường thấy ở các bộ ghế tập tạ đa năng.Sử dụng phổ biến và giá rẻ nhất trên thị trường hiện nay có thể nói đến các sản phẩm ghế tập tạ Xuki. Mức giá đầu tư đầy đủ một bộ ghế tạ bao gồm đòn tạ, bánh tạ để đủ tập thường dao động từ hơn 1 triệu cho tới 3-4 triệu đồng tùy vào từng loại sản phẩm và khối lượng tạ mà bạn sử dụng.>>> Xem thêm : 6 ghế tập tạ đa năng giá rẻ bán chạy nhất hiện nay
8. Ghế cong tập bụng
Do nhu cầu tập giảm mỡ bụng hiện nay khá lớn. Do vậy các loại dụng cụ tập bụng tại nhà được nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Ngoài các loại con lăn và máy tập cơ bụng thì các sản phẩm như ghế dốc, ghế cong được sử dụng khá nhiều.Bài tập gập bụng sử dụng ghế cong có tác động mạnh mẽ lên vùng cơ bụng, hiệu quả trong việc làm săn chắc và tạo cơ bụng 6 múi. Mẫu ghế cong tập bụng rẻ nhất hiện nay chính là sản phẩm của Xuki, ngoài ra còn nhiều sản phẩm của các thương hiệu khác như Thanh Xuân, Vifa hoặc được nhập khẩu Trung Quốc có mức giá dao động từ 500 cho tới hơn 1 triệu 500 nghìn đồng.
Trên đây là những bộ dụng cụ tập gym tại nhà đang được ưa chuộng hiện nay. Những sản phẩm ở trên có mức giá tương đối rẻ phù hợp túi tiền nhiều người dùng. Hỗ trợ tập luyện nhiều bài tập thể hình cho các nhóm cơ. Nếu bạn cần tư vấn mua các dụng cụ thể hình trên.Bảng So Sánh Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà Theo Giá Và Hiệu Quả
Khi lựa chọn dụng cụ tập tay tại nhà, bạn cần cân nhắc giữa chi phí đầu tư ban đầu và hiệu quả tập luyện mà nó mang lại. Dưới đây là bảng so sánh chi tiết các dụng cụ phổ biến nhất hiện nay trên thị trường Việt Nam.
| Dụng Cụ | Giá Trung Bình | Tuổi Thọ (Năm) | Số Bài Tập Hỗ Trợ | Phù Hợp Cho |
|---|---|---|---|---|
| Tạ tay nhựa | 150.000 – 300.000 đ/bộ | 2-3 | 15+ | Người mới bắt đầu, sinh viên |
| Tạa tay gang | 500.000 – 1.500.000 đ/bộ | 10+ | 20+ | Người tập lâu dài, chuyên nghiệp |
| Gậy bẻ tập cơ tay | 80.000 – 200.000 đ | 5-7 | 8 | Tập cơ tay, cánh tay |
| Xà đơn (pull-up bar) | 200.000 – 400.000 đ | 8+ | 12+ | Tập lưng, cánh tay, giảm cân |
| Ghế nằm đẩy tạa | 2.000.000 – 5.000.000 đ | 5-8 | 25+ | Tập toàn thân, chuyên nghiệp |
| Dây kháng lực | 100.000 – 250.000 đ | 3-4 | 30+ | Tất cả đối tượng, linh hoạt |
Máy Tính Calo Tiêu Thụ
Nhập thông tin để tính lượng calo bạn đốt cháy
Từ bảng trên, bạn có thể thấy rằng tạa tay nhựa là lựa chọn phổ biến nhất cho người tập tay tại nhà với mức giá dưới 300.000 đồng, rất phù hợp để bắt đầu. Nếu muốn đầu tư lâu dài, tạa tay gang sẽ bền hơn khoảng 10 năm mặc dù giá cao hơn.
Dây kháng lực là lựa chọn tối ưu nhất về mặt giá-hiệu năng, hỗ trợ 30+ bài tập khác nhau nhưng chỉ tốn khoảng 150.000 đồng. Đây cũng là dụng cụ dễ bảo quản, tiết kiệm không gian, rất thích hợp cho những ai sống trong căn hộ hay nhà hẹp.
Hướng Dẫn Chọn Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà Phù Hợp Với Mục Tiêu Của Bạn
Mục tiêu tập luyện quyết định loại dụng cụ tập tay tại nhà mà bạn nên chọn. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp ở tay (tăng thêm 2-3cm chu vi tay trong 3 tháng), tạa tay gang hoặc tạa điều chỉnh trọng lượng là tốt nhất. Với các bạn muốn giảm mỡ bắp tay hoặc tăng sức mạnh chung, dây kháng lực kết hợp với xà đơn sẽ hiệu quả hơn.
Đối với những người bận rộn, muốn tập trong 30-45 phút/ngày, dụng cụ tập tay tại nhà giá rẻ như gậy bẻ hoặc dây kháng lực giúp bạn hoàn thành bài tập nhanh chóng mà vẫn hiệu quả. Những người này thường chỉ cần kinh phí 150.000-200.000 đồng là đủ để bắt đầu.
Nếu bạn có sự kiên trì và định tập lâu dài (2-3 năm trở lên), việc đầu tư vào tạa tay gang hoặc ghế nằm đẩy tạa sẽ rất xứng đáng. Chi phí này tính ra chỉ khoảng 15.000-30.000 đồng/tháng, rẻ hơn nhiều so với phí gym hàng tháng (500.000-1.000.000 đồng).
Câu Hỏi Thường Gặp Về Dụng Cụ Tập Tay Tại Nhà
Dụng cụ tập tay tại nhà giá rẻ nhất có hiệu quả không?
Hoàn toàn có! Dụng cụ tập tay tại nhà giá rẻ như dây kháng lực (100.000-150.000 đ) hay gậy bẻ (80.000-120.000 đ) vẫn mang lại hiệu quả 70-80% so với thiết bị đắt tiền. Điều quan trọng là tính kiên trì và đúng kỹ thuật tập luyện. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng sử dụng dây kháng lực để tập ở nhà vì tính linh hoạt và hiệu quả cao.
Bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả từ dụng cụ tập tay tại nhà?
Với tập luyện đều đặn 4-5 lần/tuần trong 45-60 phút, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau 3-4 tuần (cảm giác cơ bắp chắc hơn). Kết quả rõ rệt nhất thường xuất hiện sau 8-12 tuần, khi cơ tay tăng thêm 1-2cm chu vi. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (tăng protein lên 1.6-2.2g/kg cân nặng), thời gian đạt được kết quả có thể rút ngắn xuống còn 6-8 tuần.
Nên chọn tạa tay hay dây kháng lực để tập tay tại nhà?
Cả hai đều tốt nhưng phục vụ mục đích khác nhau. Tạa tay phù hợp nếu bạn muốn tăng cơ bắp (hypertrophy) vì tạo lực căng cơ cao. Dây kháng lực thích hợp hơn nếu bạn muốn tăng sức mạnh chức năng hoặc giảm mỡ vì cho phép 30+ biến thể bài tập. Lý tưởng nhất là kết hợp cả hai: tạa tay cho bài tập chính, dây kháng lực cho bài tập phụ và warm-up.
Dụng cụ tập tay tại nhà có cần bảo dưỡng không?
Có, để kéo dài tuổi thọ dụng cụ tập tay tại nhà. Tạa tay gang cần lau khô sau tập để tránh gỉ sét, có thể bôi lớp dầu nhẹ 1 lần/tháng. Dây kháng lực cần bảo quản nơi thoáng khí, tránh nắng trực tiếp để không bị giãn or nứt. Xà đơn cần kiểm tra độ chặt của ốc vít mỗi tháng để đảm bảo an toàn. Chỉ với bảo dưỡng cơ bản này, dụng cụ của bạn sẽ sử dụng được 5-10 năm.
Tôi sẽ cần bao nhiêu dụng cụ tập tay tại nhà để bắt đầu?
Bạn chỉ cần bắt đầu với 2-3 loại dụng cụ cơ bản: 1 bộ tạa tay (nhựa hoặc gang 10-20kg tổng), 1 dây kháng lực, và 1 xà đơn cửa. Tổng chi phí khoảng 500.000-700.000 đồng, đủ cho 50+ bài tập tay khác nhau. Sau 2-3 tháng, nếu thấy cần, bạn có thể bổ sung thêm ghế nằm hoặc tạa điều chỉnh trọng lượng. Cách này giúp bạn tránh lãng phí tiền nếu không thực sự kiên trì tập luyện.
