46 Views
Hít đất là bài tập gym không cần dụng cụ đem lại hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực, có thể tập ở bất kỳ đâu. Dưới đây là lịch tập hít đất trong 30 ngày cho người mới tập. Thực hiện đúng giáo án tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cao cho các bạn.
Mục lục
I. Lịch tập hít đất trong 30 ngày
Tuần 1-2: Xây dựng sức mạnh cơ bắp cơ bản
- Ngày 1-3: 10 hít đất
- Ngày 4-6: 15 hít đất
- Ngày 7-9: 20 hít đất
- Ngày 10-12: 25 hít đất
- Ngày 13-15: Nghỉ ngơi
Tuần 3-4: Tăng đòi hỏi và sức mạnh
- Ngày 16-18: 25 hít đất
- Ngày 19-21: 30 hít đất
- Ngày 22-24: 35 hít đất
- Ngày 25-27: 40 hít đất
- Ngày 28-30: 45 hít đất
II. Lưu ý:
- Hãy tập trung vào form đúng để tránh chấn thương.
- Tăng dần cường độ và số lượng hít đất theo khả năng của bạn.
- Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.
- Kết hợp với các bài tập khác như plank, squat, lunges để tăng sức mạnh tổng thể.
- Chú trọng thêm dinh dưỡng trước và sau khi tập để đặt hiệu quả cao nhất
>>>> Tham khảo thêm : Dinh dưỡng thể hình: Ăn gì sau khi tập Gym?
Trong quá trình tập luyện các bạn có thể điều chỉnh cường độ và số lần tùy theo sự tiến triển của cá nhân. Điều này phụ thuộc vào khả năng thể trạng và giới tính của từng người tập cụ thể.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với chuyên gia y tế hoặc HLV tập luyện để có lịch tập luyện phù hợp nhất.
