Đạp xe

Đạp xe 5km đốt bao nhiêu Calo? Mất bao lâu?

5/5 - (1 bình chọn)
30 Views

Đạp xe là hình thức thể dục an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp,… Ngoài ra còn giúp đốt cháy calo mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Ở bài viết hôm nay, KN Fitness sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu xem đạp xe 5km đốt bao nhiêu calo? Từ có đó thể đưa ra lịch trình tập luyện phù hợp với từng người tập cụ thể.

I. Đạp xe 5km đốt bao nhiêu calo?

Việc đạp xe 5km sẽ đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ đạp, và cấp độ khó khăn của đường đua. Tuy nhiên, để cung cấp một ước lượng, bạn có thể sử dụng công thức tổng quát:

  • Calo đốt cháy ≈ Cân nặng x 0.75 x Độ dài đường đi (km)

Như vậy :

Nếu 1 người nặng 60kg khi đạp xe 5km sẽ đốt lượng calo tương ứng≈ 60 x 0.75 x 5 = 225 calo

Nếu 1 người nặng 70kg khi đạp xe 5km sẽ đốt lượng calo tương ứng ≈ 70 x 0.75 x 5 = 262.5 calo

Để có ước lượng chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động dành cho việc theo dõi hoạt động vận động của mình, vì chúng thường tính toán calo dựa trên thông tin cá nhân của bạn.

dap-xe-5km-dot-bao-nhieu-calo

II. Đạp xe 5km mất bao lâu?

Thời gian cần để đạp xe 5km phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi xe, điều kiện đường, độ nghiêng đường, và mức độ phong cách đạp xe của bạn. Dưới đây là một ước lượng tổng quát:

  • Điều kiện đường: Điều kiện đường có thể ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển. Đi trên đường phẳng và mịn sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn so với đường gập ghềnh.
  • Tốc độ đi xe: Nếu bạn đạp xe nhanh, thì thời gian để đi qua 5km sẽ ít hơn so với việc đạp xe chậm.
  • Độ nghiêng đường: Nếu có độ nghiêng đường, đặc biệt là đường dốc lên, việc đạp xe có thể trở nên khó khăn hơn và tăng thời gian cần thiết.
  • Loại xe đạp: Xe đạp đua có thể chạy nhanh hơn so với xe đạp du lịch hoặc xe đạp địa hình.

Với tốc độ trung bình khoảng 20 km/h, thời gian để đạp 5km có thể là khoảng 15-30 phút. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây chỉ là một ước lượng và thời gian thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố trên.

III. Lợi ích của đạp xe thể dục

Đạp xe thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt tâm thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc đạp xe:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe là một hoạt động aerobic tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và đàn hồi của tim.
  • Cải thiện hệ thống hô hấp: Khi đạp xe, bạn tăng cường sự thông thoáng của đường hô hấp, cải thiện sức mạnh cơ phế nang và tăng cường khả năng tiếp cận oxy.
  • Kiểm soát cân nặng: Đạp xe là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể.
  • Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Hoạt động đạp xe đều dài nhiều nhóm cơ, bao gồm cả đùi, cơ mông, và cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh và định hình cơ bắp.
  • Giảm căng thẳng và căng thẳng tâm lý: Đạp xe có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi, do việc tập thể dục kích thích sản sinh endorphins – “hormone hạnh phúc.”
  • Phòng ngừa bệnh: Việc thường xuyên đạp xe có thể giảm rủi ro mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, và bệnh tim mạch.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy tỉnh táo hơn.
  • Bảo vệ môi trường: Việc sử dụng xe đạp là một phương tiện vận chuyển thân thiện với môi trường, giúp giảm lượng khí thải và đóng góp vào bảo vệ môi trường.

Tổng quát, việc đạp xe thể dục không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và tâm trạng của người tập.

DMCA.com Protection Status