Đạp xe thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?. Giải đáp được câu hỏi này sẽ giúp bạn đưa ra được chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm cân của bản thân.
I. Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo?
Số calo bạn đốt cháy khi đạp xe trong một giờ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ đạp xe, địa hình, cường độ nỗ lực, và loại xe bạn đang sử dụng. Tuy nhiên, dưới đây là một ước lượng về việc đốt cháy calo khi đạp xe:
- Đạp xe đạp nhanh với tốc độ khoảng 20 km/h: Khoảng 400-600 calo/giờ tùy thuộc vào cân nặng và cường độ nỗ lực.
- Đạp xe đạp chậm với tốc độ khoảng 16 km/h: Khoảng 240-360 calo/giờ tùy thuộc vào cân nặng và cường độ nỗ lực.
- Đạp xe đạp nhanh hơn hoặc trên địa hình đồi núi có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Lưu ý rằng đây chỉ là ước lượng và có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Để có con số chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ thông minh, đồng hồ đo nhịp tim hoặc các thiết bị theo dõi hoạt động vận động.
>>> Xem thêm : Đạp xe 5km đốt bao nhiêu Calo? Mất bao lâu?
II. Công thức tính lượng calo tiêu thụ khi đạp xe
Cách tính lượng calo khi đạp xe thường dựa vào một số yếu tố như cân nặng của bạn, tốc độ đạp, thời gian đạp và địa hình. Có nhiều công thức ước lượng khác nhau, nhưng một công thức phổ biến được sử dụng là công thức MET (Metabolic Equivalent of Task) cùng với công thức Harris-Benedict để tính toán lượng calo tiêu thụ. Công thức MET đo lường mức độ hoạt động và Harris-Benedict tính lượng calo tiêu thụ dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.
Dưới đây là một công thức phổ biến để tính lượng calo tiêu thụ khi đạp xe:
- Calo tiêu thụ = MET đạp xe x Cân nặng (kg) x Thời gian đạp (giờ)
Trong đó:
MET đạp xe là giá trị MET cho hoạt động đạp xe. Ví dụ, đạp xe với tốc độ 20 km/h có thể có giá trị MET khoảng 8.
Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các bảng MET đã được công bố hoặc sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động chuyên dụng để tính toán lượng calo dựa trên thông tin chi tiết hơn như tốc độ cụ thể và địa hình.
Lưu ý rằng các phương pháp tính calo chỉ mang tính ước lượng và có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.
