Đạp xe, Giảm cân

Đạp xe giảm cân hiệu quả đến đâu ?

Đạp xe giảm cân hiệu quả đến đâu ?
5 (100%) 2 votes

Đạp xe thể dục là phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn, tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, nó có giúp giảm cân nhanh chóng, lượng calo đốt cháy mỗi giờ đạp xe là bao nhiêu ? Bài viết sẽ phân tích chi tiết về phương pháp tập thể dục này.

Trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà các thành phố lớn trở nên chật chội, đông đúc. Thì tập thể dục đạp xe là một thách thức lớn. Tuy nhiên, đây lại là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người, ở bất cứ lứa tuổi nào. Là phương pháp thể dục nhẹ nhàng, an toàn, giúp giảm cân, đốt cháy lượng lớn calo, cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Đạp xe giảm cân
Đi xe đạp tập thể dục

Đạp xe đạp có lợi ích gì ?

Như đã nói ở trên, đi xe đạp là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và tinh thần người tập. Các bạn có thể theo dõi thêm dưới đây để biết những lợi ích có thể nhận được khi tập thể dục bằng xe đạp nhé.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Giúp cơ bắp săn chắc

Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Tốt cho vòng eo

Khi đi xe đạp bạn có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt khi bạn có một chương trình vận động nhanh hơn so với đạp xe dạo chơi thông thường. Và đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả khi đã ngừng đạp xe.

Đạp xe thể dục giúp vòng eo thon gọn hơn

Tốt cho tuổi thọ và xả tress

Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp thường xuyên liên quan đến việc tuổi thọ của bạn được tăng thêm vài năm, thậm chí ngay cả khi đã được điều chỉnh lại để tránh những chấn thương dễ gặp phải khi tuổi cao.

Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg ?

Với những người muốn giảm cân hiệu quả và khoa học thì cần phải tìm hiểu và tính toán lượng calo nhận vào và tiêu hao hàng ngày thì mới đề ra được phương pháp tập luyện phù hợp.

Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể 1 ngày. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày.

Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?

Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân.

Đi xe giảm bao nhiêu Calo ?

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục đạp xe có khả năng đốt cháy 500 calo mỗi giờ ở mức độ bình thường. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calorie nhiều hơn khi tăng thêm cường độ vận động.

Để giảm được 1 kg mỡ thừa bạn sẽ phải đốt cháy 7000 calo. Điều đó có nghĩa, nếu tập đạp xe thường xuyên bạn có thể giảm 0.5 kg trong vòng 1 tuần. Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn có đủ quyết tâm và sự kiên nhẫn.

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu phút ?

Dẫu biết rằng đạp xe mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, thúc đẩy cơ thể năng động và bền bỉ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn quá nóng vội giảm cân mà tập luyện quá nhiều sẽ gây ra những tác hại không tốt cho cơ thể. Hệ xương khớp vận động quá nhiều dẫn đến dễ bị lão hóa, gây tổn thương cho xương khớp và cơ bắp.

Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp ?

Với người mới tập, bạn nên thực hiện với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng tốc độ, mức độ và thời gian tập lên 45 – 60 phút mỗi ngày.

Đạp xe từ 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất, mang tới cho bạn sức khỏe dẻo dai.

Địa điểm tập luyện lý tưởng

Nếu có thời gian, hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi của ngày mới sẽ giúp bạn thấy sảng khoái trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau giờ làm.Đạp xe đạp có bị to bắp chân không ?

Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn đạp xe ở nhà với các sản phẩm xe đạp thể dục. Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, năng lượng bị đốt cháy sẽ ở mức 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo chỉ trong một giờ. Cụ thể, tốc độ giải trí 5 mph giúp đốt cháy 75-155 calo, tốc độ vừa phải 10 mph giúp đốt cháy 190-415 calo và tốc độ mạnh mẽ 15 mph giúp đốt cháy 300-670 calo.

>>>> Xem thêm : Tư vấn mua xe đạp tập thể dục tại nhà

Xe đạp tập thể dục tại nhà
Xe đạp tập thể dục tại nhà

Phương pháp tập luyện

Để đạt được hiệu quả như mong muốn và đảm bảo sức khỏe và an toàn cho xương khớp thì phương pháp tập luyện là điều cực kỳ quan trọng. Nó giúp tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn. Bạn nên áp dụng những chỉ dẫn dưới đây khi tập thể dục với xe đạp.

Ăn nhẹ trước khi luyện tập

Bạn nên ăn nhẹ một chút chứ bạn không nên bỏ đói cơ thể để thực hiện các bài tập vì như thế trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc đạp xe để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là cách suy nghĩ sai lầm mà có thể cướp đi sức khỏe của bạn bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm giác tập luyện. Bạn nên nhớ là ăn nhẹ chứ không phải ăn no như thế sẽ phản tác dụng ngược lại đó. Để đảm bảo tốt sức khỏe bạn nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.

Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

Bất cứ khi bạn thể dục cùng với dụng cụ nào thì bạn cũng nên khởi động trước khi bước vào luyện tập.Bạn nên khởi động 5-10 để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, trượt rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.

Luyện tập với xe đạp tập bạn phải thật sự thỏai mái không cần giới hạn về thời gian, tốc độ. Nếu thực hiện theo đúng cách này không những các cơ bắp toàn thân mà cả tinh thần cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.

Tăng dần mức độ luyện tập

Với bất cứ môn thể thao nào cũng thế chúng ta nên đi từ đơn giản đến phức tạp hay từ nhẹ nhàng đến với tốc độ cao hơn. Và bạn nên chú ý chúng ta luyện tập với xe đạp tập như một liệu pháp thư giãn. Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Khi bước vào các bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên thảm chạy bạn có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu quả.

Chỉ chỉnh tốc độ nhanh khi tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp. Sau thời gian luyện tập với xe đạp tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn máu.

Hít thở đúng cách

Không chỉ luyện tập phối hợp cơ chân và tay mà việc hít thở còn đóng vai trò quan trọng.. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Hãy đạp xe đạp tập bằng lòng chân

Đạp xe đạp tập bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

Chế độ dinh dưỡng

Luyện tập thể thao phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí mới đem lại được hiệu quả tốt nhất cho bạn. Nên bổ sung thêm rau xanh và hoa quả, tăng cường những bữa ăn thanh đạm giảm bớt chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại thân hình nóng bỏng.

Giải đáp thắc mắc :

Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không ?

Theo các nghiên cứu khoa học, các bộ phận vùng hông, eo sẽ hoạt động theo chuyển động đạp khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe. Chỉ sau 30 phút đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ.

Trong khi đó, lượng mỡ dự trữ của cơ thể tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Cho nên bạn có thể giảm mỡ bụng bằng phương pháp đạp xe thể dục.

Đạp xe có làm to chân không ?

Bạn sẽ không cần lo lắng vì điều này. Bởi vì, đạp xe là phương pháp thể dục tác động rất nhiều vào vùng cơ chân, đùi. Vì thế nó sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở 2 vùng này một cách hiệu quả. Làm đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Với những chia sẻ của chúng tôi trên đây hy vọng có thể giúp các bạn có thêm nhiều thông tin tham khảo bổ ích. Giúp tập luyện thể dục giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

(maychaybodien.org)

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status