Tập Gym

8 Bài tập mông cho nữ tại phòng Gym

5/5 - (1 bình chọn)
28 Views

Bài tập mông cho nữ tại phòng Gym có thể giúp phát triển và săn chắc cơ bắp ở vùng mông đùi. Giúp chị em có thân hình đẹp và cân đối hơn. Dưới đây là một số bài tập mông phổ biến dành cho nữ:

bai-tap-mong-cho-nu-hieu-qua

1. Bài tập mông Hip Thrusts:

Ngồi trên sàn với đầu gối uốn thành góc 90 độ và đặt dựa lưng trên một bàn hoặc ghế.
Đặt thanh tạ hoặc trọng lượng nặng lên xương chéo và nâng mông lên cao nhất có thể, giữ cơ bắp mông căng.

2. Glute Bridges:

Nằm xuống sàn với đầu gối uốn 90 độ và chân đặt rộng bằng vai.
Nâng mông lên cao bằng cách đẩy qua gói đùi và giữ cơ bắp mông căng trong mỗi đợt.

3. Walking Lunges:

Bước về phía trước với một chân, uốn đầu gối đến khi tạo ra góc 90 độ.
Đẩy lên từ chân trước và đưa chân sau về phía trước để di chuyển tiến.

4. Donkey Kicks:

Bắt đầu ở tư thế bốn chân, đầu gối và cánh tay đặt xuống sàn.
Nâng một chân lên cao, giữ đầu gối uốn 90 độ, sau đó hạ chân xuống mà không chạm sàn.

5. Fire Hydrants:

Bắt đầu ở tư thế bốn chân, đầu gối và cánh tay đặt xuống sàn.
Nâng chân ra hai bên với góc 90 độ, giữ cơ bắp mông căng.

6. Step-Ups:

Sử dụng bàn hoặc ghế để bước lên và xuống.
Chọn chiều cao sao cho khi bước lên, đùi tạo ra góc 90 độ.

7. Bài tập mông cho nữ Squats:

Đứng reo chân rộng bằng vai và uốn đầu gối để ngồi xuống như khi ngồi ghế.
Giữ cơ bắp mông căng khi đứng lên.

8. Sumo Deadlifts:

Đứng chân rộng hơn vai và giữ thanh tạ với tay hướng xuống.
Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn người về phía trước, giữ đầu gối uốn và đưa thanh tạ về trước.

Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập cardio và chế độ ăn uống cân đối cũng là quan trọng để đạt được mục tiêu làm săn chắc mông. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

>>> Tham khảo thêm : Dinh dưỡng thể hình: Ăn gì sau khi tập Gym?

DMCA.com Protection Status