Giảm cân

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà chỉ 15 phút mỗi ngày

Vòng 2 thon gọn, phẳng lỳ là mơ ước của nhiều chị em. Đừng chần chừ thêm nữa, những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng chỉ 15 phút mỗi ngày.

Vùng bụng là nơi tập trung phần lớn mỡ thừa, là nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Chính vì thế, giảm mỡ thừa vùng bụng khá khó khăn và yêu cầu sự kiên trì của người tập. Đặc biệt là với những chị em làm việc văn phòng, ngồi nhiều ít vận động.

Để có thể giảm mỡ ngoài chế độ ăn uống hợp lý ít chất béo, các bạn cần thực hiện rèn luyện thể dục thể thao. Và với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết này sẽ giúp các bạn có được vòng 2 thon gọn chỉ 15 phút mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

1. Nằm gập bụng

Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản nhất mà bạn có thể nghĩ đến. Với bài tập này bạn chỉ cần sử dụng một chiếc thảm thể dục và thực hiện động tác co gập cơ bụng theo số lần bạn có thể. Bài tập cơ bụng này có thể thực hiện ở bất cứ đâu, hiệu quả giảm mỡ cao.

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa.
  • Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
  • Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
  • Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
  • Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn.

Bài tập gập bụng

2. Đứng uốn lườn

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cho nữ này cũng kỳ đơn giản. Vùng tác động chính là hông hai bên, giúp đốt cháy mỡ thừa tạo hình cho vùng bụng. Với bài tập này các bạn có thể thực hiện hàng ngày tại nhà hoặc giờ nghỉ tại nơi làm việc dễ dàng.

Cách thực hiện :

  • Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.
  • Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
  • Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.
  • Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

Đứng uốn lườn

3. Nằm nâng chân lên cao

Cơ bụng được chia thành vùng cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Các bài tập cơ bụng thường đốt cháy mỡ thừa vùng bụng trên khá dễ dàng thì vùng bụng dưới khá khó khăn. Bài tập nâng chân lên cao này sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới dễ dàng hơn.

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
  • Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
  • Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
  • Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
  • Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

Bài tập nằm đá chân

4. Bài tập Plank giảm mỡ bụng

Plank được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. Nó không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng mà còn làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Động tác thực hiện khá dễ, nhưng nó lại yêu cầu khả năng chịu đựng của cơ thể.

Cách thực hiện :

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

Bài tập plank

5. Sử dụng máy tập cơ bụng

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ở trên. Để tăng thêm hiệu quả và rút ngắn thời gian, chị em nên sử dụng kết hợp thêm các loại máy tập cơ bụng như ghế cong, con lăn tập bụng… Những sản phẩm này có giá thành không quá đắt nhưng lại mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng cho bạn.

– Sử dụng ghế cong tập bụng

Ghế cong tập bung (Ghế dốc tập bụng) không chỉ được sử dụng tại các phòng tập gym để thực hiện các bài tập cơ bụng. Loại sản phẩm này còn có các mẫu thiết kế dùng tập tại nhà. Đơn giản, nhỏ gọn, bài tập với ghế cong tập bụng thường làm cho biên độ hoạt động của cơ bụng lớn hơn các bài gập bụng trên mặt phẳng thông thường. Đem lại tác động sâu và hiệu quả lớn hơn.

Bài tập với con lăn tập bụng

– Con lăn tập cơ bụng

Con lăn tập bụng có thiết kế cực kỳ nhỏ gọn, có thể mang theo. Bài tập giảm mỡ bụng cũng được thực hiện khá đơn giản. Động tác được thực hiện bằng cách quỳ gối và kéo đẩy con lăn lại gần hoặc ra xa. Điều quan trọng là bạn phải sử dụng cơ bụng để thực hiện điều đó.

Bài tập với con lăn tập bụng

– Với máy tập cơ bụng AB Coaster

Máy tập cơ bụng AB Coaster có thể mang lại nhiều biến thể bài tập khác nhau tác động vào các nhóm cơ bụng trên, dưới và cơ hông. Động tác được thực hiện bằng cách sử dụng cơ bụng để kéo phần thân dưới co duỗi dựa trên hệ thống bánh xe chạy trên đường ray.

Bài tập với máy tập cơ bụng AB Coaster

Để sở hữu vòng 2 săn chắc thon gọn đòi hỏi các bạn phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày, kiên trì. Cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn giảm béo bụng thành công.

Liên hệ 094.189.6889 hoặc truy cập website : thethaokhoinguyen.com để tham khảo các mẫu máy tập cơ bụng tại nhà.

>>> Tham khảo thêm các bài viết khác tại đây

Đánh giá 5 sao để ủng hộ chúng tôi

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *