Giảm cân

Nhảy Cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo?

5/5 - (1 bình chọn)
20 Views

Cardio là bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ. Là bài tập giảm cân giảm mỡ nhanh được sử dụng trong nhiều giáo án tập luyện. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu xem “Nhảy Cardio 10 phút giảm bao nhiêu Calo? Từ đó các bạn có thể đưa ra chương trình tập luyện riêng cho bản thân.

nhay-cardio-10-phut-giam-bao-nhieu-calo

I. Nhảy Cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Số lượng calo bạn đốt cháy trong một buổi nhảy cardio 10 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ cường độ hoạt động, và loại cardio bạn thực hiện. Tuy nhiên, để có một ước lượng chung, bạn có thể sử dụng các con số trung bình.

Theo American Council on Exercise (ACE), một người có cân nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 90-130 calo trong 10 phút khi thực hiện hoạt động cardio như nhảy dây hoặc nhảy aerobic với cường độ cao.

Lưu ý rằng đây chỉ là một ước lượng và con số có thể biến động tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Đối với kết quả chính xác hơn, bạn nên sử dụng các thiết bị theo dõi hoặc ứng dụng di động để đo lường mức độ hoạt động và lượng calo đốt cháy cụ thể cho cơ thể của bạn.

>>> Xem thêm : 8 Bài tập mông cho nữ tại phòng Gym

II. Lợi ích khi tập Cardio hàng ngày

Tập cardio (hoạt động nâng cao nhịp tim) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện và có thể giúp cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính khi tập cardio:

1. Giảm cân và duy trì cân nặng:

Cardio giúp đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Tăng cường hoạt động cardio có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách làm tăng sức mạnh và hiệu suất của cơ tim.

3. Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp:

Cardio không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ tim mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

4. Giảm nguy cơ các bệnh lý:

Tập cardio đều đặn được liên kết với giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và bệnh tim mạch.

5. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng:

Hoạt động cardio kích thích sản sinh endorphins, các chất dẫn truyền thần kích thích cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo lắng.

6. Tăng cường năng suất và sự tỉnh táo:

Tập cardio có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng suất tại nơi làm việc bằng cách cung cấp nhiều năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo.

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Hoạt động cardio có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mệt mỏi.

8. Tăng cường khả năng hô hấp:

Cardio làm tăng sự hiệu quả của hệ thống hô hấp và cải thiện khả năng lấy và vận chuyển oxy đến cơ bắp.

9. Cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai:

Những hoạt động cardio như nhảy dây, nhảy aerobic có thể cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai của cơ bắp và các khớp.
Nhớ rằng việc tập luyện cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe toàn diện.

 

 

DMCA.com Protection Status