10 Views
Tập luyện cho người bị tai biến (đột quỵ) là cực kỳ quan trọng để phục hồi vận động, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ tái phát Đột quỵ. Tuy nhiên cần tập đúng cách – đúng giai đoạn – có kiểm soát.
Dưới đây là hướng dẫn dễ áp dụng 👇
Mục lục
🧠 1. Nguyên tắc quan trọng
- Tập càng sớm càng tốt (sau khi ổn định)
- Tập nhẹ → tăng dần
- Ưu tiên bên yếu/liệt
- Lặp lại đều mỗi ngày (2–3 lần/ngày)
- Có người hỗ trợ nếu mất thăng bằng
🛏️ 2. Giai đoạn nằm (yếu nặng, chưa đi lại được)
✔️ Bài tập cơ bản:
- Co duỗi tay chân thụ động (người khác hỗ trợ)
- Nắm mở bàn tay
- Gập duỗi cổ chân (tránh cứng khớp)
- Xoay khớp vai – hông nhẹ
👉 Mục tiêu:
- Tránh teo cơ
- Tránh cứng khớp
- Tăng tuần hoàn máu
🪑 3. Giai đoạn ngồi được
✔️ Bài tập:
- Ngồi giữ thăng bằng (không tựa)
- Nâng tay lên – hạ xuống
- Đạp chân tại chỗ (ngồi)
- Tập với xe đạp tập phục hồi chức năng (rất tốt cho tuần hoàn)
👉 Mục tiêu:
- Lấy lại kiểm soát thân người
- Tăng sức cơ
🚶 4. Giai đoạn đứng – tập đi
✔️ Bài tập:
- Đứng bám tường / khung tập
- Tập bước từng bước nhỏ
- Đi với khung tập hoặc người hỗ trợ
- Tập leo cầu thang nhẹ
👉 Có thể kết hợp:
- Máy tập phục hồi chức năng đa năng
- Dây kháng lực nhẹ
💪 5. Bài tập tăng sức mạnh & phối hợp
- Bóp bóng cao su (tăng lực tay)
- Tập nhặt đồ vật nhỏ
- Tập phối hợp tay – mắt
- Tập thăng bằng (đứng 1 chân có hỗ trợ)
❤️ 6. Tập tim mạch (rất quan trọng)
- Đạp xe nhẹ (10–20 phút/ngày)
- Đi bộ chậm
- Tập thở sâu
👉 Giúp:
- Giảm nguy cơ tái phát đột quỵ
- Cải thiện huyết áp
⚠️ 7. Lưu ý cực kỳ quan trọng
Không tập khi:
- Huyết áp quá cao
- Mệt, chóng mặt
- Tránh tập quá sức
- Theo dõi nhịp tim, huyết áp
- Nên có hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu
